孕中期需增加钙、铁摄入量

“我的一些同事、朋友,在怀孕五六个月时大都出现腿脚抽筋的情况,医生说是缺钙,能提前预防吗?我什么时间补钙合适?”张女士很关心补钙问题。

爸妈邦图库

“我的一些同事、朋友,在怀孕五六个月时大都出现腿脚抽筋的情况,医生说是缺钙,能提前预防吗?我什么时间补钙合适?”张女士很关心补钙问题。

妊娠5个月增加钙的摄入量蔡东联说,孕中期胎儿骨骼迅速发育,孕妇从妊娠5个月开始要增加钙的摄入量,每天摄入1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶,多吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,必要时口服钙片。

让太阳帮助钙吸收唐玉萍:晒太阳增加维生素D体内合成,有助于钙吸收。入冬后,准妈妈可在上午10点或下午3点到室外散步活动两个半小时。

防贫血每周吃2~3次动物肝脏唐玉萍:贫血也是孕中期准妈妈容易遇到的问题。准妈妈可从孕中期开始,每周吃2~3次动物肝脏,每次25克左右;一旦出现贫血情况,每天都要吃一次。

动物性蛋白质挑大梁蔡东联说,为满足胎儿、子宫、胎盘等组织迅速增加的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质的摄入应足量,而且动物性蛋白质最好占全部蛋白质的一半以上。

世界卫生组织建议,准妈妈每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升、鸡蛋两个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克,相当于干黄豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。

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