告别大屁屁 骨盆修复刻不容缓

常人说,屁股大才性感,但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时,骨盆像大们一样大开,宝宝才能顺利经过产道。然而,产后如果不及时地修复紧闭骨盆,就会形成产后大PP,腰酸腿疼、阴道松弛等,让新妈好心塞。

 常人说,屁股大才性感,但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时,骨盆像大们一样大开,宝宝才能顺利经过产道。然而,产后如果不及时地修复紧闭骨盆,就会形成产后大PP,腰酸腿疼、阴道松弛等,让新妈好心塞。

产后新妈这样全方位修复骨盆

  【神奇的凯格尔运动】   步骤1:平躺、双膝弯曲。   步骤2:收缩臀部的肌肉向上提肛。   步骤3:紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。   步骤4:保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒后,重复收缩。   步骤5:重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。   【骨盆操】   卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。   立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。   【内收练习】   步骤1:仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。   步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。